Гимнастиката за очите се използва отдавна. Сега в интернет има голям брой различни упражнения. Хората обещават, че ако правите тези упражнения, напълно ще възстановите зрението с късогледство. Това е едновременно вярно и невярно. Защо? Понякога зрението се влошава, но това не е късогледство. Това е просто мускулен спазъм или слабост. В тази ситуация активните редовни упражнения за очите наистина могат да възстановят зрението.
Кога помага очната гимнастика?
При истинското късогледство окото е изтеглено и изображението е фокусирано на известно разстояние пред ретината, а не върху нея. Затова в далечината всичко е размазано и окото вижда добре наблизо. Това е късогледство или късогледство – това, от което страда всеки трети ученик в 11 клас. За да предотвратите проблеми със зрението, само упражненията може да не са достатъчни. Всички деца трябва да посещават стаята за защита на очите веднъж годишно.
Гимнастиката за очите ще подобри храненето на клетките, ще укрепи мускулите на окото и субективно ще подобри вашето зрение. Но, разбира се, упражненията няма да го направят кръгло от удължено око. Чрез трениране на мускулите те могат да доближат изображението ви малко до ретината, тоест до нервните клетки.
От моя гледна точка очната гимнастика е необходима на съвременните хора. Това трябва да стане полезен навик за нашите деца за цял живот. Всъщност днес ние ясно разбираме, че нито телефонът, нито джаджите, нито компютърът няма да изчезнат от нашия свят. И те само ще бъдат въведени повече в живота ни.
Ако детето ви е изправено пред проблема със зрително увреждане или имате подозрения, че зрението му е паднало -не се самолекувайте, загубеното време може да доведе до необратими последици. В този случай се свържете незабавнодетски офталмолог.
Откъде да започнете гимнастика за очите?
Препоръчвам да започнем упражненията за очи със сутрешни упражнения, за да подготвим очите си за работния ден. Никога не се препоръчва бързо да ставате от леглото при събуждане на алармата.
Защо? Защото, когато спим, сме спокойни. И в нов режим за тялото, трябва да влезете постепенно.
Какво трябва да се направи?
- 1. Отваряме очите си и ги затваряме плътно няколко пъти, за да заработи кръговият мускул на очите.
- 2. Силно повдигаме вежди, сякаш сме изненадани.
- 3. Често мигаме.
Тези упражнения отнемат 5-10 секунди. След това очите ни са готови за нов ден. Можете също така да се усмихнете - ще бъде просто прекрасно!
Тренировка на очните мускули
За какво е?
Всяка мускулна тренировка подобрява храненето и кръвоснабдяването на клетките, всякакви клетки. Когато една клетка се храни правилно, нейните функции естествено се подобряват. Ние тренираме всички мускулни групи, които обграждат очната ни ябълка.
Факт е, че в обикновения живот, когато трябва да погледнем някъде, например горе, просто вдигаме глави. Ако трябва да погледнем наляво, обръщаме глава, но не присвиваме очи.
Следователно нашите мускули отслабват донякъде с времето. Което не става, не става!
Как да тренираме очните мускули?
Правим всяко упражнение 6-8 пъти.
- 1. Държим главата си изправена и правим движения на очите нагоре и надолу с максимална амплитуда до леко напрежение. В същото време е задължително да поддържате усмивка, стойка и добро настроение. Мигаме често.
- 2. Опитваме се да гледаме лявото и дясното ухо. Останалото е същото - правим го до леко мускулно напрежение, не забравяйте за позата. Често мигаме накрая.
- 3. Начертайте пеперуда с поглед в последователността: отгоре надолу, диагонал, отгоре надолу, диагонал. След това променяме посоката: отдолу нагоре, диагонал и т. н. Така се тренират нашите наклонени очни мускули. Те примигнаха.
- 4. Начертайте голяма вертикална осмица и сменете посоката. След това „поставяме" тази осмица настрани и получаваме знака за безкрайност. Рисуваме го и в двете посоки. Премигна. Мигаме често.
- 5. Начертайте голям-голям кръг с очите. Това упражнение може да се прави по всяко време. Не е желателно да го правите само когато очите ви са уморени. Не е необходимо допълнително напрежение на очите! Мигаме често.
По време на упражненията ние определено свързваме психо-емоционалното състояние - опитваме се да почувстваме, че имаме любов вътре, грижа за очите си. Все още трябва да имаме много добро настроение вътре, тогава ефективността на нашето обучение само ще се увеличи.
Упражнение "Конвергенция"
Това упражнение също е много полезно - тук тренираме вътрешните мускули на окото. Те са много важни за осигуряване на зрителните функции.
Как да го направим?
Много просто. Гледаме върха на носа и гледаме напред. Всичко пред вас ще се удвои и това е добре. Също така отбелязваме, че отпред, с двойно виждане, зрението се подобрява, остротата се увеличава. Премигна.
Аналог на това упражнение може да бъде такъв домашен симулатор: вземете лента от картон (около 20 см) и нарисувайте върху нея кръгове с различни цветове на разстояние 1, 5 см. Свържете ги един с друг.
Как да работим с такъв симулатор?
Ако вие или вашето дете носите очила, тогава това упражнение може да се прави без очила, защото късогледите хора виждат добре наблизо. Поднасяте го до носа си, гледате далечния кръг, броите до три, гледате кръга по-близо и така до последния кръг и обратно. Правите това няколко пъти.
Обръщам внимание на факта, че в очите ви ще има малък двойник. Правим, за да намалим напрежението. Често мигаме накрая.
Упражнение "Палминг"
Друго много важно упражнение е палминг. Ще го намерите в китайската медицина, в много ориенталски направления. Това е малко медитативно. Това е упражнение за релаксация. Трябва да се прави по-често.
Сядате на масата, разтривате длани една в друга, за да ги стоплите, и ги кръстосвате. Оформете триъгълник между тях. Направете дланите си лодки и ги поставете на очите си, лактите на масата. Не огъваме шийния отдел на гръбнака, покриваме очите си под дланите. Светлината не трябва да преминава през ръцете.
Насочете вниманието си към центъра на дланта и си представете някакъв цвят.
Кой е най-добрият цвят за представяне? Най-перфектният е черният. Изглежда, че боядисвате цялото си поле с черна боя.
Защо? Защото в този момент можете да видите сиви цветове, някои светкавици и така нататък. Можете също да си представите сини и зелени цветове. Това са релаксиращи цветове. Можете да изобразите морето или гората. Най-важното е, че в този момент главата ви трябва да е празна. Това е много трудно да се направи. За да постигнете това, насочете вниманието си към дъха си: вдишайте - хладно, издишайте - топло.
Колко често да правите "Palming"?
Идеално е да го правите на всеки половин час в продължение на две минути, с всяко визуално натоварване в близост. Не говоря за телевизията. Тоест, трябва да го правите достатъчно често. Не позволявайте на мускулите ви да се разтягат прекалено много. Ако го направите правилно, веднага ще видите, че очите ви са отпочинали и светът около вас е станал по-ярък.
Добри зрителни навици
Какъв добър навик да развиете и непременно да го внушите на децата си?
В никакъв случай не трябва да се навеждате, когато четете и пишете!
Всеки човек има свое собствено разстояние от очите до повърхността на писане. Това е "разстоянието на хамон" - от лакътя до върха на пръстите, които докосват темпоралната област. Това е идеалното разстояние за очите. Щом започнете да се навеждате, значи мускулът ви е претоварен. Освен това скоростта на натоварване на този мускул нараства експоненциално.
Винаги давам на децата този пример, когато преподавам „Училището на прозрението": когато седите правилно, все едно просто вървите по улицата. Но ако се наклониш дори малко, все едно си качил 50 кг на раменете, тоест чувал с картофи. Това е натоварването, което изпитва нашият цилиарен мускул.
Така че, в никакъв случай, при никакви обстоятелства не трябва да се навеждате, докато четете или пишете. Това е основен визуален навик!
Ако седите на компютър, на телефон, на таблет, на която и да е джаджа, моля, закачете някоя снимка някъде далеч. Трябва да е достатъчно малък, но трябва да можете да го видите добре.
Например, това може да бъде календар с числа, които трябва да видите, или всяка емоционална картина, която искате да разгледате. На всеки 15-20 минути работа на близко разстояние вие гледате тази снимка за 5-10 секунди.
По този начин, ако учите, четете, пишете, седите на компютър в продължение на един час, трябва да погледнете в далечината 4 пъти и да направите длан 2 пъти. Това са истинските зрителни навици.
Когато попитам „Когато правите упражнения за очите", повечето хора казват, че е, когато са болни и уморени.
Това не е съвсем правилно! Трябва да сте една крачка напред, тоест не ги оставяйте да се изморят.
Как да проследим резултата от гимнастиката за очите
Имах примерен случай от практиката. Попитах един тийнейджър
-Правили ли сте упражнения за очите?
-Да, но се отказах
-Защо?
-Не видях резултата.
Това е много важно – да видиш резултата!
Защо? Защото късогледите хора, както са виждали не много добре, продължават да виждат и по-нататък не много добре. Но ако зрението ви не се влоши, ако не спадне, това не е ли резултатът? Мисля, че това е много добър резултат.
Как да разберем - има резултат или няма резултат? Има много прост начин да направите това. Нарича се „определяне на следваща точка на ясно зрение". Измерва се веднъж месечно, не е необходимо всяка седмица. Определя се за всяко око поотделно, без корекция, тоест без очила, при еднакви условия. Резултатът трябва да бъде записан някъде.
Вземате малък текст. Това може да бъде например анотация към лекарства или друг фино написан текст. И текстът, който използвате, винаги е един и същ. Затворете едното око с дланта си, преместете текста на разстояние, когато не го виждате. И започвате бавно да се приближавате.
Когато донесете листа достатъчно, за да го видите, трябва да фиксирате разстоянието от долната орбитална кост (под окото) до текста - това ще бъде вашата следваща точка на ясно зрение.
Ако вашата следваща точка на ясно зрение остава на мястото си от месец на месец, зрението ви не се влошава. Ако се увеличи с 1-2 сантиметра, субективно зрението ви се подобрява. Но ако точката ви на най-близко зрение започне бързо да се приближава, вие правите нещо нередно и определено трябва да се свържете с офталмолог! Това ще бъде вашият сигнал да го направите.
От какво зависи резултатът?
Ако владеете тази гимнастика, от какво друго ще зависи резултатът?
Първото е от настроението ви, от това как правите тази гимнастика. Не забравяйте да го направите в добро настроение. Защото в този момент в тялото ни се отделят ендорфини или хормони на удоволствието, които ни помагат да подредим всичко в тялото ви.
Второто, разбира се, е редовността. Ако не го правите всеки ден, то никога няма да ви стане навик. И в крайна сметка на някакъв етап просто спираш да го правиш.
От какво друго зависи успехът ни? От желание и от знание. Ако имате желание и знаете какво да правите, тогава ще бъдете обречени на резултата!
Бъдете здрави.